2024/11/16
太ってしまう人の食事内容
1．カロリー密度が高い…人間は1口あたりのカロリーが高いものが好き！カロリーが高いと量を我慢しても無駄です
2．濃い味付けが好き…濃い味はそれだけで不健康！そしてさらなるカロリーや濃い味を欲求します
3．空腹じゃなくても食べる…1日3食にこだわりすぎは良くないです。朝食をしっかり食べるから昼に腹が空く。現代生活には「空腹」が欠けています
ダイエットで食事に関する挫折しないコツ
1．カロリー密度を薄めて満足するまで食べる…野菜をたらふく食べて食事の量と栄養を確保する
2．硬いものを食べる…玄米を硬めに炊くなど「咀嚼が必要な食事」に変えていく
3．我慢するなら「朝」…1番スキップしやすい朝に空腹が訪れるまでしっかり働き遅めの食事で2〜2.5食に
食事に関する「３つの痩せるルール」
1．量を減らそうとしない…量ではなくカロリーの密度にフォーカスする
2．夕食は19時までにする…食事の量も大事だが、空腹の時間も大事
3．お腹が空いたら8分目まで満たす…「1日3食規則正しく」にこだわらず、お腹が空いたら食べる
痩せるための３つの工夫
1．食前にコップ1杯以上の水を飲む…食前に水を飲むと食べ過ぎを防止しカロリーを薄められる
2．必ず歯磨きをする…歯磨きすると食欲はストップするし気持ちがいいし健康にも良くて一石二鳥
3．運動する…運動中は食欲が抑えられるので早めの夕食、軽い運動、お風呂に入ってそのままフィニッシュ！（入眠）がオススメ
