2025/01/06
セロトニンとは、幸せホルモンであり脳内で分泌される神経伝達物質。気分や覚醒リズム、心身の状態に影響を与える役割を担っています。
セロトニンの働き（脳の指導者）
・脳の興奮を抑え、心身のリラックス、痛みの軽減
・ドーパミンやノルアドレナリンなどの神経伝達物質の情報をコントロールし精神を安定させる
・睡眠を深める
セロトニンが不足すると…「病気、調子が悪い」
・苦しい、辛い、落ち込み、何もしたくない
・感情が不安定、コントロール出来ない、不安、イライラ、怒りっぽい、キレやすい
・体調が悪い、具合が悪い、体が痛い、体がだるい
・集中力が低下、注意散漫、仕事のパフォーマンスが低い
・病気
・生きてる意味が感じられない、死にたい（うつ病）
セロトニン的幸福を手に入れる方法
1．朝日を浴びる…午前中．出来れば起きてから1時間以内だと「体内リセット」になります
2．リズム運動…掛け声に合わせて出来るようなリズミカルな運動。ウォーキング、ランニング、自転車、ラジオ体操、踏み台昇降。最高の習慣としては「朝散歩」15〜30分程度。スピードは、やや早歩きでリズム良く歩く
3．咀嚼…散歩の後、良く噛んで朝食を食べると「咀嚼」効果も加わり更にセロトニン神経が活性化し、より「体内リセット」にもより効果的です。
4．睡眠…1日6時間以上寝るのが必須。7時間以上寝るのがベスト。寝る2時間以内の飲酒、食事、ブルーライト、激しい運動は避ける。
セロトニンが出てると幸福感も長く感じられ、身体の痛みや疲労も軽減します。
体と心の健康が幸福を感じる土台であり、そこを無くして長期的に幸福を得るのは不可能ですので
2025年は、土台である体と心の健康（セロトニン）を活性化しましょう！
