2024/08/14
那覇マラソンに初挑戦する患者様がおり、疲れにくい理想のランニングフォームを指導しました。
一緒に実際に走りながら、現状のランニングフォームを確認し1つずつ確認しながらフォームを直すを繰り返し、理想のフォームを作っていきました。
基本としては、、
・体の軸はまっすぐ、軽く前傾姿勢
→背筋を伸ばし体の軸はまっすぐ重心がぶれないように注意しましょう。軽く前傾姿勢を意識すると体重移動がスムーズに出来ます。また背筋だけでなく骨盤をまっすぐにしてお腹を引くと体の軸をまっすぐにするイメージがつきやすいです。
・視線は正面を向く
→長い距離を走り続けると段々視線が下に向きやすくなります。目線を高く保つことで背伸び正しいフォームを維持する事が出来ます。疲れてきた時こそ前を向くことを心掛けましょう。
・上半身はリラックス
首や肩に余計な力が入ってると肩が上がってしまいスムーズに腕を振れません。力みは体力を早めてしまい疲労を招くこともあります。上半身は出来るだけリラックスして余計な力を入れないように意識しましょう。
・重心の左右のバランスを意識
→シューズの裏面のどちらかが片方すり減っている、もしくは体の片側部分だけ痛みや疲れが出る場合は左右のバランスが上手く取れてない証拠といえます。
上下だけでなく左右のバランスも注意することで正しいフォームで走れるようになるでしょう。
那覇マラソンに向けて頑張っておられる方は是非参考にしてみて下さい。
私自身も患者様のランニングフォームを一緒に走りながら指導しているので、走り方が気になる方はご相談ください。
