2024/09/02
ダイエットは運動１割、食事９割と言われるように、やっぱり「食事改善」は凄く重要！
今回は食事改善の基本となるポイントをご紹介します。
この基本を抑えておくことで無理なく続けられる健康的な食生活が実現できます！
1．バランスの取れた食事
栄養バランスの取れた食事を心がけることが大切です。たんぱく質・脂質・炭水化物・ビタミン・ミネラルをバランス良く摂取することを目指しましょう。
2．食物繊維の摂取
食物繊維を意識して摂ることで満腹感が持続し便通が良くなります！野菜、果物、全粒粉食品、豆類を積極的に取り入れたいです。
3．こまめな水分補給
水分補給は健康維持には欠かせません。1日２リットルを目安にこまめに水を飲むよう心がける事
4．適量を守る
過剰な食事は体重増加の原因に。適量を守り腹八分を目指しましょう。自分の適量を知ることが大切です。
5．規則正しい食事時間
規則正しい食事時間を守ことで体内リズムが整い、消化吸収がスムーズに。朝食・昼食・夕食の間隔をバランス良く摂りたいです。
6．加工食品の摂取を控える
加工食品には添加物や佐藤、塩分が多く含まれているので、なるべく控えるようにしましょう．新鮮な食材を選ぶことが大切
7．自炊を心がける
自炊することで食材や調理法をコントロールできます。簡単な料理から始めて自分の食生活を見直すきっかけに
8．ストレスを溜めない
ストレスは食生活にも影響を及ぼします。リラックスする時間を待ちストレスを溜めないよう心掛けたいです。
9．睡眠をしっかりとる
睡眠不足は食欲を改善させる原因に。しっかりと睡眠をとることで体調を整え食事改善にも繋がります。
10．無理なく続ける
無理な食事制限やダイエットは長続きしません。その人に合った客観的なアドバイスをもらうこともポイントです。
基本中の基本で当たり前のことですが、当たり前のことが中々出来ないのが悩みだと思いますので
自分自身で上記のことが難しいと考えてる方は、プレシャスサロンへぜひご相談下さい！
