2025/01/28
自律神経の乱れ（ストレス緩和）食材8選について解説します。
自律神経を安定させるGABAをご存知でしょうか？
アミノ酸の一種でストレスなどで興奮した神経を和らげる。
交感神経の働きを抑えて興奮した神経を落ち着いたり、ストレスを緩和したり睡眠の質を整えたりする効果がある。
自律神経を整える食材
1.トマト…ビタミンCやビタミンE、塩分の排出を助けるカリウム、腸内環境を整える食物繊維などをバランス良く含んでいます
2.ナス…実は、食物繊維の宝庫。便秘の予防や改善はもちろん、血糖値の上昇を緩やかにしたりする働きがあります。
3.ブロッコリー…ビタミンCが最も豊富に含まれており食物繊維も豊富。腸内環境を整え便秘などの予防にも繋がります。
4.もやし…ビタミンCや疲労回復効果に最適なビタミンB1が、とても豊富に含まれています。
5.玄米…GABA以外にも食物繊維やビタミンB1がとても豊富で食事のバランスが良くなり間食が減ります
6.じゃがいも…筋肉の働きをコントロールするほか外に塩分を出す働きがあり、高血圧を防いで疲労回復にも役立ちます。
一緒に撮ると効果倍増（ビタミンB6）
・免疫機能の正常な働き
・肝細胞の予防
・精神の安定化
多く含む食品→マグロ、カツオ、さば、レバー類、鶏むね肉など
一緒に撮ると効果倍増（トリプトファン）
・良質な睡眠
・鎮痛作用やアンチエイジング
・血圧の調整、PMS緩和
多く含む食品→チーズ、大豆、バナナ、カツオ、マグロなど
是非、参考にして自律神経を整えましょう！
